Plan Nutricional de Ejemplo

Nota: Este es un plan de ejemplo general. Tu plan personalizado sera adaptado a tus objetivos especificos, preferencias alimentarias y estilo de vida en Las Terrenas.

Plan Diario - Ejemplo (Aprox. 2,000 kcal)

Comida	Alimentos	Calorias
Desayuno (7:00 AM)	3 huevos revueltos, 1 taza de avena con frutas, cafe negro	450 kcal
Snack (10:00 AM)	1 guineo, 1 punado de almendras	200 kcal
Almuerzo (1:00 PM)	Pollo a la plancha (150g), arroz integral (1 taza), ensalada mixta, aguacate	550 kcal
Pre-entreno (4:00 PM)	Batata asada (1 mediana), 1 fruta	200 kcal
Cena (7:30 PM)	Pescado fresco (180g), vegetales salteados, habichuelas	500 kcal
Snack nocturno	Yogurt griego natural con miel	100 kcal

Hidratacion

Momento	Cantidad Recomendada
Al despertar	1-2 vasos de agua
Durante el dia	2-3 litros de agua
Durante entrenamiento	500ml - 1L

Consejos Importantes

Aprovecha el pescado fresco local de Las Terrenas
Las frutas tropicales son excelentes fuentes de vitaminas
Evita los refrescos azucarados - prefiere agua de coco natural
Cocina con aceite de oliva o coco en lugar de aceites vegetales refinados
No te saltes comidas - mantener energia constante es clave
Disfruta de las comidas dominicanas con moderacion y balance